离心引体向上_引体向上组合训练

1、步骤

双手正握住杠，握距比肩略宽，双腿伸直，脚离地

肘关节向前，背部发力，身体后倾，借助前后摆动使胸部接近杠，至最高点时收紧肩胛骨，然后背部发力控制缓慢下放

2、呼吸

下降吸气，上升呼气

3、动作感觉

随着次数的增多背部有酸胀感

4、常见错误

错误：下放速度过快

解决：背部控制，不要使下放速度过快

5、细节图示

握距比肩略宽

背部发力控制缓慢下放