怎样练出饱满的胸肌

1、器械胸推

手肘自然弯曲不要超过肩膀

每组12次，做四组

2、注意不要耸肩夹脖子

3、上斜哑铃卧推

集中刺激胸肌上部

挺胸，然后收紧肩胛骨

4、注意要感觉到胸肌发力

5、单臂低位绳索上拉

挺胸沉肩保持肩部稳定

手臂保持微微弯曲不要绷直

6、注意手上抬至胸肌位置即可

7、绳索夹胸

身体微微前倾保持稳定

手臂始终处于稍弯曲状态

夹紧后可保持住2秒再归位

每组12次，做四组

8、双杠臂屈伸

双杠宽度要调整适中

可跪在器械的训练版上来做

上半身稍稍前倾，不要仰头