增肌应该吃什么

俗话说，健身三分靠训练，七分靠饮食，其实这也不是空穴来风，想要快速有效的增强了肌肉，就必须要先从饮食做起，下面我来告诉大家一些可以增肌的食物。

2、杏仁杏仁这种坚果类食物含有丰富的蛋白质和维生素E，有助于高强度运动或者训练以后产生的自由基对肌肉拉伤的快速恢复，增强肌肉的柔韧性。但是，杏仁的有效摄入量应保持在每天30g左右，不易过多食用。

4、鸡蛋当然，从所周知鸡蛋富含大量的蛋白质，一般健身的人每天都需要摄入一定量的鸡蛋来补充蛋白质，可以有效的增肌，因为蛋白质对肌肉纤维起着至关重要的修复作用。摄入量应保持在每天两个左右，不益过多。

6、西兰花高强度的训练和运动会使身体短暂性的出现抵抗能力下降和产生自由基，西兰花含有的大量的胡萝卜素和硒等微量元素，它能够帮助人体缓解自由基增加的比例和免疫力下降的状况

2、不要饿过劲因为每当我们饿过劲的时候，其实，我们已经离增肌背道而驰，因为当我们感觉到饿过劲的时候，那时候身体已经在用消耗肌肉的方式来为身体活动提供能量，这样我们不但没有达到增肌的效果，反而会适得其反。