1、坐在座位前1/3位置，两脚并拢，单腿伸直，并且将脚背绷直，让腿部肌肉得到锻炼。
2、随后将脚尖往里绷，让脚踝部位感到酸胀，并且让小腿肌肉得到拉伸。
3、最后，将小腿往后伸，并且绷直脚背，让脚踝再次得到锻炼和拉伸。
