如何学习腹式呼吸？

2026-02-16 00:33:53

1、平躺在瑜伽垫上，将左手放在腹部，右手放在胸部，观察自己的呼吸；人在平躺的时候一般采用胸腹式呼吸。

2、深吸气，想象自己在吸气的时候小肚子向气球一样向上鼓起，胸腔保持不动；呼气时，小肚子向下向内收紧；练习几次找到感觉。

3、在找到感觉之后，采用跪坐的姿势，重复练习。