1、深蹲，双脚跨立，手前平举。
2、掌心相对，先屈髋再屈膝，背打直，每组20次，4组。
3、曲礼蹲，双腿分开，双手放置胸前。
4、向斜后方撤一侧腿，下蹲，两侧交替，每组20，4组。
5、保加利亚深蹲，左腿脚面搭在椅子边缘，双手掐腰。
6、右腿进行深蹲，左右腿交替，每组20，5组。
7、箭步蹲，右脚向前跨立一步，左腿呈弓箭步。
8、手放于身体两侧，90度屈膝，交替进行，每组20，5组。
9、总结如下。
