1、跪立在垫子三分之一处。
3、呈现四角板凳式。
5、双手腕关节放在肩关节下方。
7、抬头延展脊柱。
9、呼气低头拱背。
11、眼睛看向肚脐眼方向。
13、呼气臀部向后，坐在后脚跟上，额头触地，推送地面回到地板上。
