中考体育——原地推铅球的技术分析及训练方法

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2、原地推铅球的技术 铅球的握持方法(以右手为例)：五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。 握好球后，把铅球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，右臂屈肘，掌心向前，持球臂的大臂与身体夹角约为45度左右。 持球后背对投掷方向，站在圈内靠近前沿处，两脚前后站立，相距50~60厘米左右，左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上，左腿膝关节自然伸直，并用前脚内侧着地，右腿弯屈，躯干和肩带向右转，上体前倾，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。最后用力推铅球时，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌肉群积极收缩，用以加快铅球运行的速度。

4、2．转髋推物练习：原地做蹬地送髋的同时，用右手推障碍物（树干或肋木）。

5、3．原地完整徒手练习：原地做转髋、挺胸、抬头、顶肩、推球动作。要求：做此练习要放松，上下肢协调配合蹬转、挺、抬、顶、推依次用力。

9、7．侧向原地推铅球练习：左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽。右腿弯曲，上体向右侧屈，体重大部分在右腿上。右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动，上体逐渐抬起，左腿主动支撑，两腿充分蹬伸。抬头，右臂迅速有力地将球向前上方推出。要求：完成蹬转和球出手时速度要快。另外要注意头和非投掷臂的位置。

10、8．推球越障碍练习：在距投掷区5～8米的地方，设置一条平行于投掷圈延长线、高2.5米左右的橡皮筋。练习者按照练习7的方法将球推过橡皮筋。要求：推球时向上展体、出球点要高。