1、负重腓肠肌运动，前后跳跃。
2、受力在前脚掌，要跳的轻盈。
3、或者原地跳绳，单脚双脚都可以，坚持三十组以上。
4、自重腓肠肌运动，双脚分开，平行站立。
5、抬脚跟，重心移到前脚掌，保持身体挺直。
6、自重腓肠肌外八字运动，角尖向外站。
7、这样可以锻炼内侧腓肠肌。
8、自重腓肠肌内八字运动，角尖向内站。
9、这样可以锻炼外侧腓肠肌。
10、总结如下。
