腹肌怎么练进阶

1、开始运动之前的半个小时，可以进食些热量多的食物，比如香蕉、面包、牛肉。运动前做些准备运动，防止拉伤肌肉，量力而行，量慢慢的加。以下每个动作2~3组，足饶戽沸每组10~20个。每组动作间休息不要太久，这样对腹肌能达到更好的效果

2、仰卧抬臀

3、坐姿转体扭腰

4、空中蹬车

5、仰卧交替拉手卷腹

6、触膝卷体

7、仰卧抬腿

8、登山

9、（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

10、平板支撑抬腿

11、俄罗斯转体

12、仰卧交替抬腿

13、仰卧交替摆腿

14、侧平板支撑

15、仰卧直腿卷腹触足卷腹

16、仰卧屈膝卷腹

17、仰卧紧缩卷腹

18、腹肌的训练需要每个人极强的毅力，所以未来我们有一个幽美的腹肌，我们就要坚持坚持再坚持。每隔一天练一次，最多两天练一次。