1、双手放在肩的下方。
2、膝盖在髋的下方。
3、双手打开与肩同宽。
4、双膝打开与髋同宽。
5、做左侧为例，左侧腿向上抬起。
6、呼气向上。
7、吸气还原。
8、脚不要落到地板上。
9、做动作时要注意尽可能抬到最高去感受臀部的收缩。
