腿部肌肉训练新手攻略

1、史密斯机深蹲把杠铃杆搁在斜方肌上，双脚位于杠铃杆的正下方，双手在肩部两揲褐逞孽侧握住杠铃杆。把杠铃扛起来，后退一步，身体直立，双脚分开与肩同宽。保持抬头挺胸，下蹲到大腿低于与地面平行的醐蛑臀谁位置。膝关节的位置不应该超过脚尖的位。然后，返回起始位置。

3、卧式大腿弯曲俯卧在腿弯举机上，脚后跟钩在海绵筒上。保持上半身全程触及长凳。用股二头肌的力量，把脚后跟往臀部的位置靠拢。在动作的最高点，暂停片刻，然后缓慢返回起始位置。