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颈后高位下拉怎么做?
2026-02-15 16:08:55
首先选择合适的重量,双手全握把杆,挺直腰背,低头俯身,大臂往内旋,吸气时向下拉,拉至颈后位置,呼气时缓慢放回,每组做12次,重复做4组即可。
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