山式站立_瑜伽 · 站姿柔韧体式入门

1、步骤

双脚并拢，站立于垫子短边前端1／3处

大拇指第一个关节相触，脚趾回勾，重心放在脚枕和脚跟中间足弓处

臀部发力的同时大腿发力将腿部肌肉向外旋，收紧肛门和会阴

腹部内收

双肩后旋打开胸腔，十指张开有力向地面延伸

2、呼吸

吸气延伸背部，呼气收紧臀部和腹部

3、动作感受

全身收紧，双肩下沉

4、常见问题

问题1：膝盖后侧超伸

解决1：放松膝盖，将腿部发力集中在大腿上

问题2：蹋腰翘臀

解决2：收住臀部和腹部，不要放松

5、细节图示

双肩下沉

收住臀部

放松膝盖，将腿部发力集中在大腿上

收住腹部