1、将绑绳套入滑轮后绑扎在室外的树干或者柱子合适位置上
2、手拿绳子进行牵引拉伸锻炼
3、牵引时可以模仿一些文体项目比如游泳
4、另外也可以自编一些动作，增添锻炼的乐趣性，比如下图阿姨在模仿“英雄射雕”动作
