怎样提高肩胛骨灵活性？

准备一个瑜伽砖，双手向后，掌心相对，肩胛骨往中间收，手臂往中间收，掌跟贴着瑜伽砖。

手用力推着瑜伽砖先轻轻搭在臀部，不要离开臀部，扶住瑜伽砖。再做肩胛骨的内收，手臂的内收，吸气的时候把瑜伽砖抬离臀部，可以很明显的感觉到肩胛骨和手臂力量特别多，可以更好的激活背部肌肉。

呼气慢慢落，吸气慢慢抬，做八组动态练习。做完动态练习后可以接几组静态练习。反复接换。

工具/原料

瑜伽垫

瑜伽砖