怎么让上背部咔咔作响
1、双手尽量向后抬起。双手尽量向后抬起,一只手放在另一只手上。 按压脊椎之后,背部向后伸展,双手按压脊椎,听到了几个舒服的刘海声音。

2、坐在靠背低的椅子上。坐在靠背低的椅子上,慢慢地将臀部滑动到椅子的边缘,直到靠背碰到拉动的部分。

3、把手掌放在额头上。把手掌放在额头上,慢慢地吐气。 把头和肩膀沉入椅子的后面,这样也能很好地拉紧后背。

4、站在拐角处。站在拐角处,就在后面中间。 通过挤压肩胛骨,将手臂向后伸展。 这种松软的伸展运动有助于自然地拉动背部。

5、坚硬的平面上。躺在平坦而坚硬的平面上,弯曲膝盖尽量靠近胸部。 两手抱着两条腿,把下巴埋在胸前,两条腿伸直,好像背对着飞机。 然后重复。

6、坐在瑜伽球上。拉背正中。 坐在瑜伽球上,向前走几步,身体向瑜伽球下礻天粑柝降,背上躺在瑜伽球上。 完全放松,慢慢地前后移动,这样瑜伽球就会放入背部不同的部位。

7、完全拉伸。跪在瑜伽球前慢慢向前滚动,身体也随之向前倾。 如果完全拉伸,则完全松弛背部的上部和中部,使其稍微下沉。
