如何防治失眠

1、失眠的临床表现

入睡困难；

睡眠维持障碍，易醒；

早醒（醒后不能再睡）；

睡眠质量差，次日晨醒后仍困倦，无精力恢复感。

多数患者因过度关注自身睡眠问题产生焦虑，出现紧张、不安、情绪低落，严重者有心率加快、体温升高、周围血管收缩等自主神经紊乱症状。而焦虑又可加重失眠，导致症状的恶性循环。失眠在女性、老年人中更多见。

2、自然衰老型失眠

多指老年人随着年龄的增长，人的大脑中主宰睡眠的褪黑素分泌越来越少，可能会导致睡不着、过早醒，或者昼夜颠倒。

应对措施

补充衰老导致的流失，外源补充褪黑素改善原发性睡眠障碍。

养成定时起居习惯，避免劳累，保持愉快心情。

戒烟、酒。

3、压力型失眠

多指年轻人面对生活压力、工作紧张、作息不规律等多种原因，导致脑神经长期处于兴奋、焦虑、紧张状态，出现睡眠质量差，神经衰弱等问题。

应对措施

规律作息，保持心情舒畅。

多参与户外活动，适时锻炼。

γ-氨基丁酸能促进脑的活化性，健脑安神，增强记忆力，舒缓压力，放松心情，改善睡眠。维生素B族能消除焦虑，促进睡眠。搭配服用能够缓解焦燥情绪，促进自然睡眠。

4、高血压合并失眠

高血压与失眠往往相伴而生，血压波动大，不稳定，会造成头晕、心慌等不适症状，进而影响睡眠。

调理方案

降低血压，改善高血压、眩晕、头痛。

卵磷脂可改善因神经紧张而引起的急躁、易怒、失眠等症。

5、慢性疾病型失眠

长期慢性病患者（三高、骨病、风湿、肠胃不适等），由于身体疾病原因导致睡眠质量不佳。

应对措施

合理安排睡眠时间，少喝茶、咖啡等。进行适当体育锻炼。

治疗失眠千万不要依赖安眠药，找到失眠的根本原因，对症用药，才能真正摆脱失眠的困扰；

休息前减少剧烈运动，保持平和心态，不要喝咖啡和茶，白天尽量减少睡眠，调整到夜间休息，睡前泡泡脚，喝杯热牛奶，尽量减少熬夜。