推墙高抬腿_零噪音减脂入门
1、步骤
手扶墙壁倾斜站立，收紧腰腹
交替抬腿，上半身尽可能保持稳定
2、呼吸
小幅度呼吸，不能大口喘气
3、动作感觉
心率会略微上升
腹部会有腹肌训练时的疲劳感
4、常见错误
错误：高抬腿过程中身体乱晃
解决：收紧腰腹、控制身体呈一条直线
5、细节图示
身体呈一条直线
将腿尽力抬高
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1、步骤
手扶墙壁倾斜站立，收紧腰腹
交替抬腿，上半身尽可能保持稳定
2、呼吸
小幅度呼吸，不能大口喘气
3、动作感觉
心率会略微上升
腹部会有腹肌训练时的疲劳感
4、常见错误
错误：高抬腿过程中身体乱晃
解决：收紧腰腹、控制身体呈一条直线
5、细节图示
身体呈一条直线
将腿尽力抬高