左侧腹内斜肌拉伸_睡前拉伸
1、要点
双臂展开俯卧在瑜伽垫上，双肩贴紧地面
双腿屈膝并拢，向右侧扭转
2、呼吸
全程保持均匀呼吸
3、动作感觉
腹部下方，靠近腰的左侧有牵拉感
4、常见错误
错误：牵拉感过强，导致疼痛
解决：控制扭转幅度，有一定的牵拉感即可
5、细节图示
双肩贴地
侧腹下端有拉伸感
膝盖并拢
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1、要点
双臂展开俯卧在瑜伽垫上，双肩贴紧地面
双腿屈膝并拢，向右侧扭转
2、呼吸
全程保持均匀呼吸
3、动作感觉
腹部下方，靠近腰的左侧有牵拉感
4、常见错误
错误：牵拉感过强，导致疼痛
解决：控制扭转幅度，有一定的牵拉感即可
5、细节图示
双肩贴地
侧腹下端有拉伸感
膝盖并拢