后空翻柔韧度练习

1、柔韧练习 

我们这一章的重点在于腰部得柔韧练习,这是关键中的关键,一定要下大力气突破. 

我们之所以说腰部得柔韧性是关键中的关键,是基于我们对这个动作的整体剖析.具体动作我们以后再讲！ 

方法一: 

1.让人托住你的腰部,你的双手就像手翻那样子往后够,直到接触地面. 

2.接触地面以后,腰部向上挺,手掌与地面尽量是全手掌接触,身体尽量成弓形 

3.保持这个姿势10-15秒,每次练习总共在150秒左右 

2、方法二: 

1.找一把与腰同高的椅子 

2.双手向后够那把椅子,直到够到椅子 

3.够到椅子以后,扶着椅子身体继续后倾,让手能够接触到地面为止 

4.进行方法一的第二步 

5.进行方法一的第三步