高抬腿_徒手体能进阶
1、要点
挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿
保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂
保持最快速度
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感觉
速度越快，心跳越快，呼吸越急促
4、常见错误
错误：重心后仰
解决：减小抬腿的幅度，保持身体稳定
5、细节图示
大腿抬至平行地面
膝盖微屈进行缓冲
快速摆臂
1、要点
挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿
保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂
保持最快速度
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感觉
速度越快，心跳越快，呼吸越急促
4、常见错误
错误：重心后仰
解决：减小抬腿的幅度，保持身体稳定
5、细节图示
大腿抬至平行地面
膝盖微屈进行缓冲
快速摆臂