和“减肥”当好朋友！我用这10招，轻松瘦50公斤

1、保持规律的生活作息只要将生活转换成“规律模式”就能减肥。生活混乱会打乱吃饭、睡觉等日常作息时间，如此一来只会让身材走样、健康恶化。不用想得太复杂，“昼长夜短”才是最佳的作息时间！

2、用反省取代后悔，重新努力就好有减肥经历的人都知道，即使刚将食欲压制下去，但最后仍会彻底解放。可是，别为了已经发生的事感到后悔，只要重新开始即可。因此别再对饮食摄取持有既定观念，试着用反省来取代暴饮暴食后的后悔心理，反省后，再次燃烧斗志就可以了。

3、多喝水，用水分为身体大扫除多喝水有助新陈代谢及排除体内废物，常喝水还能消除空腹感，早上起床立刻喝一杯水，更是有益身体健 康。此外，光靠持之以恒地补充水分，一年就能减去2公斤的体脂肪。不过，饭前及饭后30分钟请勿喝水，如果让水和食物一起进入体内，会刺激胰岛素分泌进而 妨碍消化，并使身体转为易胖体质。

4、改变口味，偶尔吃清淡些吧！有幽默感又有才华的人最受人追捧，而减肥时走清淡路线才是当今趋势。又辣又咸的食物不仅妨碍 体内水分排出，对健康也是有害无益。习惯刺激性的食物后，一旦吃得清淡些，觉得食之无味是理所当然的事。但是，为了健康着想，慢慢改变口味才是正确的。如 此一来，口味便会不知不觉地自动转换。

5、改变习惯，把运动融入生活说“没时间运动”的人，百分之百是借口。并非上健身房或是去游泳才是运动，也不是非要准备运动器材才能 运动，只要增加生活中的活动量，就是最佳的运动。用走楼梯取代电梯，短程时用双脚取代交通工具，打扫房间或洗衣、洗碗，看电视时坐着别躺着等微不足道的习 惯，就是运动的一部分。

6、睡前5小时内就别再吃东西虽然“晚上6点后不进食”是减肥界的不成文规定，但是每个人的生活模式各异，就寝时间也不同，因此要套用相同理论有些勉强。晚上6点后不进食只适用于晚上11点左右就寝的人，不论几点吃饭，只要进食后的5小时内不要睡觉即可。

7、少量多餐，更要细嚼慢咽长时间空腹容易在下一餐吃太多，我建议在固定时间用餐，少量多餐（间隔3~4小时）才有助于减肥。减重时不吃东西或许会立即见效，但是体重势必在短暂松懈时回到原点。另外，我还建议细嚼慢咽，只要慢慢吃，就算只吃一点点儿也会感到饱足。

8、明天再开始减肥？不，现在就要开始！“明天开始”是刚要开始减肥的人的口头禅。减肥别从明天开始，而是现在开始。说“明天开始”只会一拖再拖，最后变成“明年开始”，那么“明天开始”便会一辈子如影随形。

9、安排放风日，给自己一天自由一周、半个月或是一个月一次，至少给认真减肥的自己一天自由。期待放风日的同时，减肥也会更卖力。不过，千万别完全松懈，切记隔天必须毫无眷恋地重新回归减肥生活。

10、用“写日记”监督自己的减肥过程建议记录当日心情、体重和摄取的食物，借由文字坚定自己的意志，同时也能监督减肥过程。比起饮食疗法与运动，最重要的减肥成功秘诀是“意志力”。