怎么打造完美强壮肩部

2026-04-22 20:05:48

1、举起哑铃平举。

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2、做的时候整个手臂要发力。

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3、双脚张开，双手握紧杠铃。

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4、用力上举，重复10-20次。

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5、做的时候肩部要放松，不要放到最下面。

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6、或者握住器械，向外张开即可。

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