失眠，怎么办

1、在睡觉前出去散步是个不错的方法，缓解身心，散步回来，再洗个热水澡，对于睡眠很有帮助。

2、用热水泡脚，热水泡脚能够促进血液循环，泡至出汗即可，能够有效促进睡眠。

3、睡前一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

4、睡觉前不要玩手机、看电脑等与电子设备相关的活动，这样可以防止对大脑的电子干扰，同时易一切不思，特别是不要想那些悬而未决、让人苦恼的事情，放空身心，促使机体休眠细胞进入睡眠模式。

5、睡前做一些体位动作，如平躺在床上，脚尖用力向下伸，每次十秒，腿肚肌肉做收紧动作每次十秒，使用右侧卧位或使自己舒服的体位睡觉也有利于睡眠。

6、平时可以吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉，菊花茶、蜂蜜、燕麦、杏仁等都是很好的放松身心、助眠的食品，同时睡觉前听一些舒缓的音乐也可以促进身心进入睡眠状态。