西西里卷腹_马甲线养成

1、步骤

仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚踩实；双臂向上伸直，双手交叉握紧

缓慢卷起上半身，不可用手臂借力带起身体

卷腹时手臂竖直上举，用力举高

下背部始终贴紧地面

2、呼吸

卷腹时呼气，下落时吸气

3、动作感觉

卷起时，腹部收缩发力明显，上腹部尤甚

4、常见错误

错误：手臂举高时腹肌感觉不明显

解决：将下背部贴紧地面，双臂竖直向上举

5、细节图示

双手垂直上举

腰部贴地

臀部微微抬起