冬天怎么减少饭量

1、设计一个表格，每天记录自己的饮食。看看自己每天摄取的碳水化合物、蛋白质是否超标，如果哪一天超出太多，就要注意减少。正确的饮食结构应该是50%碳水化合物、30%蛋白质和20%脂肪。

2、注意保温。低温的时候人会释放大量的甲状腺激素、肾上腺激素等，这些激素会产热，维持我们的体温，同时会使我们体内血糖水平下降，这时我们就容易感觉到饥饿，会吃更多的食物，从而转换成更多的脂肪。所以，最好的办法就是多穿衣服，记得穿秋裤。

3、冬天天气干燥，会带走体内大量的水分。我们容易处于脱水的状态，当我们口渴的时候就忍不住去吃高热量的热饮，身体不知不觉又胖起来。最好的办法就是多喝白开水，或者泡一些花茶，既补充了水分，又处于饱腹的状态，避免吃东西。

4、多运动，多调节心情。冬天人处于慵懒的状态，一放松下来，就想吃东西，多参加运动，让身体活跃起来，会减少进食的渴望，身体也会暖起来。而且天气一冷，心情容腴李敝笃易抑郁，一郁闷，会通过美食调节，所以，多阅读有趣的书籍、多看快乐的视频，激发愉悦地心情，心情好，吃东西就少。

5、每天要称重，不要让臃肿的衣服掩盖掉你肥胖的身材，多多刺激一下自己，才能意识到控制饮食的重要性。