瑜伽体式蜥蜴式怎么做？

跪立到地垫上，先来到四角板凳式，双膝打开与骨盆同宽，大腿垂直于地垫，双手十指张开，放到肩膀的正下方，微曲手肘，收核心胸腔的位置往上提，随着吐气的时候，保持收住核心的力，屈肘向后重心向前向下，当胸腔下巴快要触到地面的时候停留下来，保持5次呼吸，手臂去夹紧身体的两侧，收核心，慢慢的把手推地垫将身体推回来。