引体向上的训练技巧

1、动作1.引体向上垂直悬挂　　找一条单杠，跳起用正手捉住单杠，双脚离地，一直到支撑不到。垂直悬挂：要主动的收缩(静力)肌肉，训练手的握力和前臂的力量。　　训练：24次（15-20秒）

3、引体向上屈手悬挂　　熟练以上动作，下巴在单杠上的位置，维持这个动作。训练：15次