1、原地慢跑：10-30分钟，动作动作与室外慢跑相仿
2、广播操：适合所有的人
3、跳迪斯科舞：适合老年及脑力劳动者
4、拉力器：一般从拉三根弹簧开始，逐渐增加
5、哑铃：根据个人体力而定
6、5项适合于体力强壮的中青年
