1、 抬双腿，屁股坐在椅子前半部分
3、 坐在椅子上快速收腿。
5、 踩台阶，相信大部分人都在学校做过测试吧~恩就是站在椅子上高抬一下腿~~更加简单 但是不可求快哦
7、 每个10-15个为一组，每天2-3组。坚持下去，一月见效
