瘦腰的最快最有效的6种方法

1、 第一步、左右来回扭腰： 双腿张开站立，左右脚之间相距的步幅为肩宽的1.5倍。膝盖要绷直，两只脚掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，两臂需要屈肘，双手叉腰，两肩尽量放松，两侧肩胛骨后仰，胸廓慢慢打开。然后骨盆往依次扭向左右，如图所示，两肩一定要保持水平的位置，但手臂与上身随着骨盆的扭动也要有所提拉，每组重复20次。每次时间1分钟

3、第三、摆臂扭腰： 1、两脚需张开站立，左的右脚之间相距的距离为肩宽的1.5倍，挺胸收腹，两硫殿炭岿臂侧平举起，有规律的进行摆动，先左臂往左拉伸，后自然的带动上身往左倾，然后右臂进行轻轻施力往右进行拉动，带动上身则往右倾。 2、用自己的左臂往左侧拉伸进行往下压，腰部从右往至左扭，上身很自然的带向左侧，而右臂又将身体拉向右侧，如此地有节奏地摆动手臂，令腰部扭起来，左右交替地重复20次，每次1分钟即可

5、第五步、翘腿后踢： 1、左腿微微弯曲侧躺，上身仰起，左臂屈肘，用自己的左腿外侧力量与下臂支撑身体，使右腿自然屈膝，膝盖与左腿前方着地，小腿微微翘起，右臂很自然举起，肩胛骨后仰，令上身后倾。　　2、上身往前倾出并向下压，将左臂手肘的角度减小，上臂与下臂进行收拢，右腿后方伸展踢起，并进行充分拉伸腿部与右侧腰的肌肉，左右互换各做20次左右，时间为1分钟左右