如何提高睡眠质量

1、保证充足的睡眠时间，大致上需要控制睡觉和起床的时间，一般坚持选择就是早睡早起，这样往往能够得以保证，7、8个小时的睡眠时间都是因人而异的，尽量稍微多一点，从早睡控制，毕竟早起能够多出不少时间，让我们上午利用起来得更为高效。

2、睡前不要接触电子类产品，不是尽量不要接触，而是一定不要，像手机、平板、电脑和电视机等电子产品就最好不用接触，目的是减少眼睛和大脑的兴奋度，最终目的是为了让身体渐渐进入睡眠状态，进而代替的是放松的入睡方式。

3、营造适合睡眠的环境，前面提到减少电子产品的使用，还有就是睡觉环境要尽可能的舒适，安静是基本的，黑暗条件也是，一般像窗帘之类的东西要拉上，音频类的东西也要减少，目的就是告诉自己，可以准备睡觉了，而不是让身体处于过度兴奋的状态。

4、睡前增加一些有些催眠的行为方式，其实就是轻松点的，比如看看笑话杂志，阅读书籍之类的，在这里有些人会选择电子书，至少在还没养成好的习惯的情况下，最好还是使用传统纸质书籍，等到自己可以管好自己的时间睡眠时，再去使用电子产品。

5、入睡时想想一天的总结和第二天的工作，这个想不是思考，是有点像回忆的感觉，目的是让自己整理大脑，其实也是一种放松的方式，不要再增加新的内容，通过整体放松现有的事情，让大脑渐渐进入睡眠的状态，想着想着就累了，也就自然而然睡着了。