产后重启的正确运动姿势-骨盆恢复操

1、第一节：呼吸运动

去枕平卧，双手放在腰部，吸气时腰部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

2、第二节：提肛运动

吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

3、第三节：臀部运动

吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，，呼气时放松。

4、第四节：抬头运动

吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

5、第五节：仰卧起坐

两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上本身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

6、第六节：腿部运动

吸气时一脚底平贴床面曲腿，一脚平放，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直，然后换腿，动作同前。