你真的会跑步吗

夏天来了，为了那让人羡慕嫉妒恨的phone腿、A4腰、马甲线，微胖的妹子们无不都在加紧甩肉锻炼，跑步作为一项方便、经济有效的健身运动，成为大多数健身人群的第一选择。然而身边却有一堆妹子反映说跑了一周感觉自己的小腿越来越硬、越来越粗，好不容易燃气的减肥激情仿若被人浇了一盆冷水，茫茫然看不到任何瘦下来的希望。殊不知跑步这项运动看似简单，实则没那么简单，跑步动作如若不规范，不仅会让你的小腿越跑越粗，而且还可能会致使你产生运动损伤。那么，要想“跑”出健康，“跑”走大象腿还需掌握以下跑步技巧，下面小编就教大家到底应该如何跑步？

2、摆臂 所有跑步姿势当中，最常被忽略的就是『摆臂』问题。根据NYRR运动组织的研究报告，跑步的有效摆臂应遵循以下七大原则：1)跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊；2)跑步时向前向后呈直线摆动，而且手肘部位应朝后顶，不是朝外；3)摆臂时以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动；4)手臂弯曲大约九十度角，跑步时允许肘关节角度介于70~120度的弹性范围；5)摆动时拳头位置在髋部附近高度，避免过高（贴于胸口）或过低（低过臀部）；6)摆臂时要有劲道，以弧线由胸口移动到臀部；7)保持肩膀及手部放松，动作稳定但不紧绷，也不要左右乱晃动。

4、呼吸 经常跑步的人都有过这样的经历，如果调整不好呼吸，跑不了多久就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸困难。掌握了正确的呼吸方法，就能使跑步变得轻松持久。跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。

6、 最后啰嗦一句，无论你是跑步机跑还是室外跑，是快跑还是慢跑，跑完之后均要做相应的拉伸锻炼哦！