1、动态支撑（锻炼腹肌）
2、上卷腹（锻炼腹肌）
3、分腿蹲（锻炼臀腿）
4、臂屈伸（锻炼肩膀）
5、俄罗斯旋转（锻炼腹肌）
6、箭步蹲转体（锻炼腹肌臀腿）
7、俯卧撑（锻炼胸肌）
8、下卷腹（锻炼腹肌）
