更年期缺钙怎么办：选择这三种食材进补

1、生牛乳

牛奶的营养成分很高，含有的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难能可贵的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

2、绿色蔬菜

深色蔬菜的含钙量仅次于牛奶，比如甘蓝、小白菜、油菜、茴香、芹菜等。深色菜中，有很多同时是维生素K含量较高的食物，比如西蓝花、甘蓝等。

3、含钾水果

钾能够维持酸碱平衡，防止钙流失，日常生活中可以多吃高钾食物，比如香蕉、橙子、小米等。促进钙沉积在骨骼中。所以，我们应当每天摄入300克以上的深色水果。