1、把双腿慢慢的打开，脚心踩地，臀部向下坐实地垫。
2、吸气时双脚慢慢的抬离地垫，双手抓住双脚两侧。
3、下次吸气将背慢慢的挺直向上，呼气将双腿向两侧打开。
4、吸气时慢慢的屈双膝，将双腿慢慢的回落地面，呼气打开双手盘坐即可。
