冬季跑步前怎么拉伸

1、 膝盖拉伸跟以前上体育课时一样，双膝先并拢，分别顺时针和逆时针画圈。之后双膝打开，分别向外向内转圈。

2、 小腿拉伸左腿向左横跨打开，脚尖着地，然后弯曲膝盖，上下伸展，反方向再来一次。弓步姿势肾左腿，右腿绷直，接着换方向。此方法能够缓解跑步过程中的小腿疲劳。

3、 大腿拉伸向后扳起小腿，脚尖绷直，保持紧张状态25秒，然后换边。腿伸直，然后后跟着地，顶起股部。这两种方法能够放松大腿肌肉。

4、 肩部瘾廛装钒左右拉伸右手握着左手手腕，左手臂向右手靠近，感觉到肩部肌肉的紧绷，然后换边再来一次，此方法能够缓解跑步时摆臂带来的疲劳。

5、 肩部上下拉伸十指紧扣，掌心向上向下用力地推出肩部，分别做15次，此方法平时也可以多做，缓解长期面对电脑的肩部酸痛。

6、 扩胸运动拉伸双手平举舒展做扩胸运动。