1、盘腿坐，右手屈肘向上，左手绕过右肘下方
2、若无不适感，可尝试双手合掌
3、吸气的同时挺胸直背，手肘向上抬起
4、吐气时背部缓缓拱起，手肘向身体靠近
5、重复呼吸3~5次
6、放松双手，换方向以相同方法练习
