怎么利用坐姿髋外展教学打造饱满紧致翘臀
1、首先找一个器械坐下来。
2、身体要保持直立，腹部要收紧。
3、接着双腿用力，慢慢张开。
4、抬头挺胸，均匀呼吸，慢慢向内收。
5、这个时候千万不要移动自己的臀部，要整个臀部坐下来。
6、腰背打直，背部、腰部不要塌。
7、保持盆骨处于中立位即可。
1、首先找一个器械坐下来。
2、身体要保持直立，腹部要收紧。
3、接着双腿用力，慢慢张开。
4、抬头挺胸，均匀呼吸，慢慢向内收。
5、这个时候千万不要移动自己的臀部，要整个臀部坐下来。
6、腰背打直，背部、腰部不要塌。
7、保持盆骨处于中立位即可。