如何有效调节消极情绪

1、合理宣泄法。哭、运动、倾诉、大声吼，都是一定程度的合理宣泄。《红楼梦》里的晴雯生气时撕扇子，情绪调节的方法没有好坏之分，只要适合自己，并且害人害己就好。

2、表情调节法。当心情不好的时候，可以对着镜子向自己扮鬼脸、看着自己扮鬼脸的样子，自己会忍不住大笑，心情自然会好一些。还可以对着镜子里的自己努力的哈哈大笑，一定要笑出声音。这样情绪也会好一些。

3、深呼吸调节法。用1、2、4s的频率做深呼吸最容易缓解紧张、焦虑、愤怒的情绪。一秒钟的时间将气息呼进鼻腔；两秒钟的时间将气息保持在鼻腔里；四秒钟的时间将气息缓缓的从鼻腔里呼出来。

4、改变不合理信念。情绪ABC理论认为，导致不良情绪的原因是一些不合理的信念（如：每个人都应该喜欢我），而非事件本身，所以改变不合理信念可以有效调节情绪。

5、将时间无限推后。当时可能会觉得发生了一件天大的事情，那么可以尝试想象10年后的自己会如何看待现在的烦心事，临终前的自己又会如何看待现在的烦心事。