如何适当控制饭量

1、一是两餐间吃水果。两餐之间加个水果，能补充维生素，同时减轻饥饿感，不至于饭点大餐一顿，又摄入过多的能量。

3、三是吃饭用小碗。吃饭用小碗，也是一种可行的办法。用比平日习惯用的饭碗容量少一些的碗，规定一碗的饭量，吃完不够再盛饭，避免用大碗出现碗没有见底但吃饱了，出于节省或者难抵美食诱惑还想再多吃一些的情况，不知不觉又多摄取食物和能量。

5、五是细嚼慢咽。细嚼慢咽是个好习惯。慢慢吃一来能让食物充分咀嚼被消化，另一方面能让我们在吃饭时慢慢感到逐渐吃饱的感觉，避免快速吃饭中难以察觉到饱了的感觉，而不知不觉中吃下更多的饭量。