肥胖的人应该怎样吃

1、很多减肥的人都刻意限制主食，少吃甚至是早晚都不吃，这种做法是很不提倡的，一日三餐要均衡的摄入营养，供给身体活动的需要。但肥胖的人一定要定量，绝不多吃，不要一上桌子就使劲的吃。

2、肥胖的人胃口总会特别的好，定量的饭菜总觉得填不了饥饿的胃，那么在三餐中如果想多吃，可以增加杂粮和蔬菜的摄入，既可以饱腹，又不至于摄入过多的热量。

3、改变烹调食物的方法。煎炒，红烧，油炸等烹调方式都含有大量的油脂，如果采用水煮，白灼，煲汤，蒸煮，凉拌等方式，就可以减少食用油的摄入量。

4、减肥的人喜好用水果代替正餐。要知道，水果的糖分含量也是相当高，一根100克的香蕉，所含糖分相当于约30克的大米饭，所以水果虽好，可对肥胖的人来说并非多多益善。

5、肥胖的人闲不驽怛判涮住嘴，即便在看电视，周围也是堆满了零食，腰果，开心果，核桃，花生，瓜子等。500克瓜子相当于吃了400克鱼肉，100克腰果相当于吃了300克猪肉。长期这样，减肥哪能成功呢？

6、薯片，虾条是很多人的最爱，尤其是小朋友，更是爱不释手。这些都是油炸食品，油的含量很高，也是肥胖的人要忌口的零食。

7、不知何时，人们习惯了喝饮料，芋黹抵榀各种口味的饮料应有尽有，餐桌上来一瓶，口渴了来一瓶，不知不觉，人们不再喝水了。清爽解渴的水很不受青睐。然而饮料的糖分含量非常的高，对肥胖的人来讲，又是高热量的摄入。

8、除了吃之外，每天坚持散步半小时，坚持运动，就能增加能量的消耗，只要运动，就会消耗能量，减肥就不再那么难！