怎样治疗失眠——心理失眠者应摆正的几大观念

心理失眠指的是因为心理和行为的原因造成的失眠，比如过度焦虑、抑郁，而不包括因为生理原因造成的睡眠不足，比如年龄因素造成老年人睡眠时间短，但经常犯困，非常类似“神经衰弱”的症状。摆正观念是治疗心理失眠的关键手段也是最终目的，往往失眠的解决伴随着失眠者对整个睡眠问题的全新的认识，总结心理学和生理学的各项研究，我们可以看看解决失眠，应该摆正的几大观念是什么？

2、神经衰弱是不存在的：如果你被医生诊断为神经衰弱，那么恭喜你，因为“神经衰弱”这个诊断已经从DSM（美国精神问题诊断标准）中删除，这意味着你的问题更可能归于抑郁或者焦虑问题。而在中国（中国的标准参照DSM制定），因为这个词很容易被病人接受和理解，因而被沿用至今，但是它不能被当做一个唯一的结论，应当同时考察病人的焦虑和抑郁问题。因为神经衰弱和失眠是形影不离，因此，失眠也应当考虑焦虑和抑郁。

4、劳累不能成为失眠的原因：虽然失眠的人经常抱怨自己的工作如何有压力、如何耗费体力，我们都不能把劳累当做原因。著名的心理学家森田曾经就此论述过，他认为，很多比失眠者更劳累的人从来没有睡眠问题，这证明了劳累不一定导致失眠。他用自己的亲生经历作为说明：在小时候，森田多病（包括神经衰弱），家里为此希望他辍学回家，但是森田好强，坚持不依靠家里上学，通过忘我的学习考上了大学，令他自己吃惊的是，他的问题都解决了。因此他认为，失眠可以通过劳动来治疗。森田疗法就是一种逐渐增加劳动量的疗法。

6、摆正康复观念：失眠是肯定会反复发作的。这并不是在给失眠治疗师的开脱。只要你是人，你就会失眠，这是亘古不变的道理。失眠症患者首先要放弃那种永远不失眠的理想目标，因为这样的目标毫无价值毫无现实意义，更严重的是，这样的目标让失眠者放大一个晚上的失眠所造成的不良后果，造成更大的焦虑。