健身球仰卧递球_健身球紧致腰腹

1、步骤

平躺在瑜伽垫上，腰部贴地，双手伸展于头部上方，用小腿和脚踝夹紧健身球

卷腹，将球由脚传递至双手；伸展，之后再卷腹将球由手传递至双脚

手臂、双腿绷紧，摆动时不能放松膝、肘关节

2、呼吸

递球时呼气，下放时吸气

3、动作感觉

腹部始终保持紧绷感，卷腹时腹肌有挤压感

4、常见错误

错误：屈膝、屈肘递球

解决：双臂、双腿尽可能伸直，绷紧

5、细节图示

腰部贴地

把健身球传递到双脚

反向传递