每天喝4升水可能会中毒正确喝水你应该这样做

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但世界卫生组织专家指出：每天饮用超过4升水可能会中毒，导致大脑弄能受损甚至死亡

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水该什么时候喝？

实际上，我们也没必要非要在一天喝够8杯水上较劲，每个人的体质和情况不同，可以根据自己的情况调整饮水量，没必要没事就使劲喝，也不要非得等到渴了才喝。

另外，喝水确实是随时随地都应该牢记的一件事，最好是把每天的水量分布在一天当中，这样既避免了渴了再喝却不解渴的尴尬，也保证了每天喝水的总量，为身体的正常新陈代谢提供了保障。所以，每隔一两个小时喝一次，每次200mL，是最正确的喝水方法。

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应该选哪一种水？

水的种类很多，白开水、矿泉水、矿物质水、纯净水……甚至还有磁化水。这么多分类确实让我们眼花缭乱，如何选择呢？

白开水就是烧开了的自来水，煮沸以后，既保证了水的洁净无菌，又保证了水中矿物元素不受损失，值得推荐。但近些年自来水凸显的问题比较多，有些家庭选择安装净水机来保证饮用水的安全，其实只需要过滤掉杂质就可以了，并不需要将水中的微量元素全部去除。

矿泉水是经过人工开采或者地下自然涌出的未受到污染的天然地下水，经过过滤、灭菌、灌装而成。矿泉水含有一定的矿物盐，容易被人体吸收，但是相对于白开水而言，造价较高。矿物质水通过人工添加的方式提高了水中的矿物质含量，但是添加进去的矿物质，能否被人体很好地吸收，并没有明确的资料数据。而且人工添加又增加了生产成本，所以并不推荐作为饮用水的第一选择。

纯净水一般是以自来水为原料，将其中的有害物质去除，同时也去掉了人体所需的矿物元素。这种水看似最纯净，但是长期饮用，有可能导致人体矿物质的缺乏，所以也不推荐作为家居饮用水的首选。

磁化水被赋予了诸多保健作用，一直受到消费者的追捧。但是磁化水对于某些慢性病的保健功效并没有很权威的数据文献来证明，加之有报道说高龄骨质疏松患者不宜饮用磁化水，而很多消费者对于自己的骨质是否疏松并不是很了解，所以，饮用磁化水须谨慎。

多喝水很重要，但喝水这事儿没那么简单，学会适量喝水，正确喝水才能利于我们的身体健康。实际上，除了喝水，喝茶、喝酸奶、喝酒、喝果汁、喝咖啡、喝豆浆……每一种看似日常的小事背后，都蕴含着很多科学秘密。

撰文/杨振华（国家一级公共营养师）

本文选自图书《懂点儿科学》系列