怀孕中期做孕妇瑜伽缓解孕期不适症状

1、站在椅子后方，成弓字曰搬嚏嘀步，右脚在前，脚趾在椅背正下方，右脚伸直，脚跟不离地。两手抓住椅背，目视前方，上身慢慢向下降，直到极限处。注意膝盖弯曲不要超过脚趾头。在最低处保持均匀呼屑枯扔羟吸30次，然后回到站姿，交换腿重复相同动作。

3、站在椅子前约两个肩宽距离，两腿分开两个半肩宽站直，上身向前倾斜，双手屈肘交叠放在椅子边缘，然后头部垫在手臂上，保持姿势10-20个呼吸，然后慢慢回到站姿。