关于提高控球的训练。（篮球）

    双手运球:运球时腰要弯下去,重心要低。拍球的高度从膝盖到几乎与地面持平,然后再慢慢的拉高,运球的速度一定要快,不熟的手需要经常练习。这个练完了就将手拉到最侧边,半蹲下来继续重复以上训练。左手也是一样的方式。强大的控球能力,是过人的基础。

   胯下运球:胯下运球练熟了可以和后转身添加在一起,增加假动作的真实度。

双腿分开,类似蹲马步的动作,先将左脚向前跨出一步,用右手将球从跨下弹至左手,再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来,在原地反复练习。

    背后运球:就和提前变向一样,在后面运球,用手腕用力,新手入门可能需要练一段时间。要领和提前变向差不多,就是在后面而已。

    体前变向:唯有增加体前变相的训练次数,而体前变向的要领,一,重心要低,腰呈半曲状态。当你在变向的时候腰一定要弯,重心底更加灵活,可以将迅速的爆发出力量,瞬间突破。要领第二条,变相前的时候将整个身体的重量集中在双脚前脚掌,那样子,突破的时候可以瞬间调动力量。变向的时候切忌看球。

    后转身:后转身的要领在于球能否紧紧贴在手上,而不至于翻腕。想要做到熟悉的运用后转身,只有抓住球感。要点第一条,球要在自己的手中,或许这句话有一点废话,不过要理解透还是有点难度的。转身的时候,手是被球带动,而并非是手带动球,后传前,向后拍一下,将球锁在手与手腕之间,这时候转的速度要比球动的速度慢一点,因为球就可以被你很好的掌握了,之后逐渐增加速度就可以了。

关于脚,转身的瞬间脚要顺着过去,带动起来,就可以很流畅的过人了。