晚上睡觉睡不着怎么办

1、强迫自己早起，早起必然晚上会有困意。早睡和早起是不可分割的，只有前天晚上再睡，第二天才能早起。如果自己很晚才睡，第二天自然不能早起，起来也会无精打采。同理，想要让自己再睡，就要早晨早起，早起能让自己更加清醒，做事更加有条理，不能因为赶时间而迟到，工作了一天，晚上自己会困乏，很容易就入睡。长此以往，养成早睡早起的好习惯。

3、睡前可以放一些舒缓的音乐，帮助睡眠。如果工作了一天，很是疲惫，特别是脑力工作者，不是身体的累，而是精神上的疲劳，这个时候可以在睡前放一些舒缓的音乐，能够让人放松，也有安神促进睡眠的效果。可以选择钢琴曲，或者轻柔的背景音乐，这是很好找，随便下载个APP就能找到适合自己的分类，然后设置好播放时间，就可以在柔美的音乐陪伴下进入梦乡了。

5、可以报名几个网络课程，晚上可以听听课。这个是我经常用的办法，以前的我很喜欢晚睡，总是无聊的刷着手机屏幕，虽然无聊，但是不能停止，经常就到了12点以后，后来在网络上报名了一些课程，可以随时看回放，所以晚上忙完，就钻进被窝里，用手机看视频回放。这个是专业课程，所以并没有电视剧、游戏那么吸引人，看1个小时左右，就会非常困了，有的时候就是看着课程睡着了，再也没有晚过11点入睡，而且有增长了自己的能力，专业水平。